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ミュウ 恵比寿(myu)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-21 12:42:11.0
- 「代謝」を意識し、寒い冬に効果的な食生活
- こんにちは、
恵比寿快眠ドライヘッドスパ専門店myuです。
寒い日が続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
今回は寒い時期、食生活から身体をあたためて免疫力を高めるポイントをお伝えします。
まず、人の身体の代謝には以下の3種類があることをご存じでしょうか。
1. 生活活動代謝
2. 食事誘導性熱代謝
3. 基礎代謝
この中で、今回は食生活で変えることができる『2.食事誘導性熱代謝』についてお伝えいたします。
食事誘導性熱代謝とは、食事後の消化吸収のためにエネルギーを消費するものです。
寒い日でも、ご飯を食べると、いつのまにか身体がポカポカしてくるのは、
みなさまも覚えがあると思います。これは、食事誘導性熱代謝による効果です。
これは代謝全体のうち、5～10%くらいの割合なのだとか。
少なく感じますが、1日3食、毎日食べる食事をちょっと意識するだけで体をあたため、
代謝をUPできると考えると、寒い日に頑張って運動をするより続けられそうですよね。
それでは、食事誘導性熱代謝を促すためには、
どんなことに気をつけるのがよいでしょうか。
食べ物を代謝するには、野菜や果物に多く含まれるビタミンやミネラルが有効です。
冬は、身体を冷やさないことが大事なため、
根菜を使ったあたたかいスープにすりおろした生姜を加えるといったレシピなどがおススメです。
香辛料を効果的に使ったメニューを、よく噛んで食べるのも効果的。
ひと口につき、30回ほど噛んで食べることで、血行が良くなり身体が温まります。
寒さが身に染みる時期、「代謝」に意識を向けながら、
ほんの少し食生活にも気を遣いながら
免疫力を味方につけて、寒い季節を乗り切りましょう！
本日も最後までお読み下さいまして、ありがとうございました。
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myu ヘッドスパ
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