北浦和整体院のブログ
- お尻のコリをほぐす簡単美尻ストレッチ
- こんばんは!
北浦和整体院です^ ^
今日は昼の時間帯は割と暖かく過ごせましたね!
日が落ちるとまた冷え込みが増してきていますね。
冬は身体の中でも下半身が特に冷えてコリやすくなります!
今日は冷えやすい下半身にアプローチできるストレッチをご紹介します!
1、膝を立てて座り、背中側に手をつく
2.手に体重をかけてバランスを保ちながら、右の足首を左の太ももに乗せる
3.少しずつ上体を起こしていき、イタ気持ちいいポイントで少しキープ
4.膝を変えて、左右に2回ずつ行う
このストレッチで狙うのは、梨状筋(りじょうきん)。股関節を外旋するときに使う筋肉で、坐骨神経のすぐ近くにあるため、さまざまなトラブルを起こしやすい筋肉でもあります。ストレッチのポイントは、脚で「4の字」をつくること。フローリングの上で行うと座骨周辺が痛くなることがあるので、必ずストレッチマットやバスタオルなどを重ねて敷いてください!
激しい運動や重労働をしなくてもお尻の筋肉は疲れています。
例えば、長い時間座りっぱなしのとき、運動不足のとき、うつ伏せでリラックスしているときでさえも、実はお尻が柔軟性を失う状況なので要注意です!
しかも、お尻のコリと言ってもほとんど痛みがなく、脂肪の上から押したり揉んだりしたところで凝っているのかどうか判断しづらいものです。
大丈夫だろうと思っているうちにお尻にたっぷりと疲れを溜め込んでいる可能性があるので、こまめなストレッチで筋肉をゆるめてあげましょう!
おすすめはリラックスタイムやお風呂上がりに行うこと。時間があるときは股関節や脚のストレッチも取り入れて、下半身全体の筋肉にアプローチしてください!
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