北浦和整体院のブログ
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投稿日：2022-01-14 09:30:03.0
- 就寝前にストレッチ
- 皆さんこんにちは！北浦和整体院です(^^)
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢で長時間働いていると、どうしても偏った筋肉が凝ってくる。その疲れを翌日に持ち越さないためにも、比較的時間を確保しやすい就寝前に、寝ながらストレッチで全身をほぐしてあげましょう！
仕事開始から終了まであっというまに時間が過ぎて、気づけば全身の筋肉が硬直状態で一日が終了。そのままベッドに倒れ込み、翌朝も疲労困憊…なんてことはできれば避けたい。一日の終わりにベッドの上で疲れをリセットしましょう。
眠る直前のストレッチは凝り固まった筋肉を緩めるだけでなく、寝つきがよくなるというメリットがあります。ストレッチにより血液循環がよくなると、リラックスした状態である副交感神経が優位になる。すると深い眠りにスムーズに入れて、翌朝も気持ちよく目覚めることができますリラックスが目的の夜に最適なのが、1ポーズを20～30秒キープする静的ストレッチ。高まった心拍数を静めるように、深い呼吸をしながらゆっくり伸ばすのがコツです。
1.背伸びストレッチ
上半身のストレッチでデスクワーク疲れをリセット。ベッドに浅く腰掛け、頭の上で両手を組む。掌を天井に向けて両肘を伸ばして目線は手の方向へ。脇腹と腕が伸びてるのを感じながら20~30秒キープ。この間は深呼吸。
2.腰、胸ストレッチ
両脚を伸ばして仰向けに。右膝を曲げて、その脚が左側の外側に来るように倒し、腰を捻る。この時右肩が浮かないように気をつけて行う。深呼吸をしながら20~30秒キープ。逆も同様に行う。
3.股関節ストレッチ
両膝を立てて仰向けに、足の裏を合わせて、両膝をゆっくり外に倒し、踵をおしりに近づける。両膝を出来るだけベッドにくっつけるように股関節を開き内腿から脚の付け根にかけて伸ばします。深呼吸しながら20~30秒キープ。
皆さん簡単なストレッチなので、やってみてください(^^)
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