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北浦和整体院のブログ
- 筋トレ前と後、どっちでプロテインを摂るのがよい?
- 皆さんこんにちは!
北浦和整体院です^^
今日はプロテインのお話
プロテインを取り入れるのは運動前がいいか、はたまた運動後か。ルーティンが出来上がっていないトレーニング初心者にとっては悩ましい問題。
アミノ酸を摂取した場合、運動後に補給した方が筋トレ後の筋タンパク合成が高まったという。考えられる理由としては、運動前に摂るとアミノ酸の一部がエネルギーとして消費されてしまうからではないかとのこと。
ただ、プロテインを使った他の実験では、運動前に摂った場合と運動後に摂った場合とで筋合成に有意な差はないという結果が出ている。プロテインはアミノ酸に比べて緩やかに吸収されるので、エネルギーとして使われにくいことがその理由と考えられる。
こうした結果からすると、前か後かはさして重要ではない。前でも後でも、とにかく運動とワンセットでタンパク質を摂ることが非常に重要なのだ。運動前ならトレーニングの40分から1時間前に食事を済ませておく。運動後なら、なるはやで吸収の早いタンパク質を補給する。たとえば液状の牛乳や飲むヨーグルトなどがおすすめだ。

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