油の選び方！：2021年10月28日｜男のエステダンディハウス堺タカシマヤ店のブログ

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投稿日：2021-10-28 12:54:32.0

油の選び方！: 脂質は大切なエネルギー源ですが油物を食べると脂肪がついてしまう！と、糖質と同じように制限されている方も多いのではないでしょうか？

ですが脂質は体を構成するものなので、不足するとホルモンバランスが崩れ心身ともに不調になったり、便秘になったり、肌にハリや潤いがなくなり、乾燥しやすくなります。

もちろん油のとり過ぎは太りやすいです。
そこで本日はダイエットや美容に良い油の種類についてご紹介いたします(^^)/

まずは摂るべき油についてです♪

オメガ３　
【アマニ油　えごま油　青魚の油　しそ油】
血液をサラサラにし、お身体の循環が良くなるのでダイエットや病気の予防にも効果的！
お魚に多く含まれる油で、お魚を食べる機会が少ない方はアマニ油で補うといいですね！
熱に弱い為、調理後やサラダにドレッシングの代わりとしてかけるのがおすすめです！

オメガ９
【オリーブオイル】
抗酸化作用が高いのでアンチエイジング効果が期待できます！
熱しても大丈夫ですので、調理の際はオリーブオイルに置き換えるとよいです！(^^)♪風味もよくなり美味しいのでお勧めです！

中鎖脂肪酸
【MCTオイル】
中鎖脂肪酸は、他の油と違って吸収・消化が早いので体脂肪として蓄積しにくく、すぐにエネルギーとして使われます！また筋肉の栄養源でもあるので、脂肪を燃やしたい方・筋肉を維持したい方に最適です！熱に弱いので調理には使えませんが、無味無臭なのでサラダやみそ汁、ヨーグルトなど何にでも合わせやすいです！

次に避けたい油についてです！

トランス脂肪酸
【マーガリン　パーム油（植物油脂）】
これらは食養だけでなく洗剤などにも使用される油です！
体内に悪玉コレステロールを増やし、美容やダイエットだけでなく健康面でも避けたいです。

飽和脂肪酸
【バター　牛脂　ラード】　
常温では固体の状態の油です。
体内でも固まりやすく、体脂肪を増やし、固くさせてしまい、血管にも影響が及び血液の流れも悪化します・・・

オメガ６
【サラダ油　ひまわり油　紅花油　コーン油　ごま油】
コレステロールを下げる効果がありますが、
酸化しやすく、悪玉コレステロールを酸化コレステロールに変え、善玉コレステロールも減らしてしまいますので摂りすぎに注意です。

油を意識することはお身体にとってとても大切です！
是非参考にされてみてくださいね(^^)/