ダイエットで筋肉量低下の原因：2021年12月29日｜男のエステダンディハウス堺タカシマヤ店のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-12-29 17:07:45.0

ダイエットで筋肉量低下の原因: 皆様こんにちは！

ダイエットとなると、ほとんどの方が食事制限から始められると思います！
脂肪と共に筋肉も落ちてしまい、体力が低下し、疲れを感じやすくなったり、痩せにくくなったと思うことはありませんか？？

そこで本日は、筋肉を落とさない正しい食事制限の方法をご紹介いたします！(^^)/

なぜ筋肉を落としてはいけないか、、、
簡単に説明いたしますと、筋肉量が低下してしまうと脂肪を燃やすための代謝も低下し、脂肪が燃焼されにくくなってしまうからです(>_<)
脂肪を落とすためにダイエットを始めたのにそれでは意味がなくなってしまいます。

筋肉を落とさず食事制限をするには
○糖質を少しでも摂ること
○栄養バランス　　　　　　　　が大事になってきます！！！

○糖質を摂らないといけない理由
糖質は体のエネルギー源になる大切な栄養素で、脂肪を燃焼する為にも必要なエネルギーです
糖質を一切摂らない生活を続けていると、疲れやすく、体に力が入らないので思うように運動もできなくなり、また肌荒れなど沢山のトラブルのもとになってしまいます、、、
ですので、糖質制限をしている方は、甘い物やラーメンなどの麺類から摂るのではなく、
ミネラルも含まれている白米や玄米などを１日７０～１３０ｇの範囲で摂取すると、糖質を摂りすぎず、ダイエットにもいいです！！

○栄養バランス
食事制限をしてしまうと、カロリー制限の為に、夜ご飯を抜くなどをして栄養バランスが偏りがちになってしまいます
ダイエットに大切なのは３食規則正しく摂ることです！
不規則な食事をしていると前の食事から時間が空いてしまい、一度に沢山の量を食べてしまうことになり、カロリーオーバーしてしまいますので3食摂ることをまずは心掛けましょう！
栄養面では、脂質よりもタンパク質を多く摂ることが大切です
タンパク質は1食２０ｇが目安になっているので、肉、魚、卵などを取り入れましょう

せっかくダイエットを始められたのであれば、筋肉を落とさず効率よく体重を落としていきましょう！
本日ご紹介させて頂いたこと是非お試しください♪