ボリュームたっぷり「外国人体験」：2024年1月6日｜エステティックサロンみなとやのブログ

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投稿日：2024-01-06 16:33:29.0

ボリュームたっぷり「外国人体験」: 皆様こんにちは(*^▽^*)
今回はボリュームたっぷり外国人体系の特徴、対策法について☆

まず、外国人体系の共通点はこちら▼
●太り始めるのは、お腹から(足はあまり太らない)
●顔につきやすい
●胸板厚め、鎖骨が見えにくい
●膝下はほっそり
●くびれが出来にくい
●横から見ると分厚く、筋肉がつきやすい
●性格　食が乱れるとイライラする

【反り腰】
反り腰の人は肋骨が前に開く→横から見て分厚い
腰がそるのは、骨盤が前に倒れている→便秘になりやすい

《反り腰特徴》
お腹が緩む、腹筋が弱くなり内臓が下垂する→ぽっこりお腹
前ももが緊張し血流、リンパの循環が悪化→むくみ、太もものはり
おしりが突き出た状態、前傾が強くなると腰痛→腰のつまり
大転子が出る、四角い体系

☆反り腰のチェック方法☆
1   壁30センチ前に立つ
2   そのまま下がりどこが先に壁に付くか
(お尻が1番先につくなら反り腰の可能性有り)
3   壁についた状態で腰の部分に手をいれる
(理想は手のひら2枚分)

《反り腰の対策》
緊張している筋肉(力が入っている)
腸腰筋　脊柱起立筋　大腿直筋　→緩ませる、ストレッチや筋肉の柔軟
弱っている筋肉
大殿筋　腹筋全般　ハムストリングス　→鍛える、筋トレ

トレーニングを行う際は拮抗(張り合っている)筋肉を意識すると効率よく
結果出しできます＼(^^)／

【お腹につきやすい、ぽっこりお腹】
お腹周りに付きやすいぽっこりりんご型タイプ
特に40代以降は食事で余った糖が脂肪になりやすく、
その行き先は、【腰、お腹】に！！m(._.)m

糖の代謝を助ける「順番」「咀嚼回数」「時間」

《糖代謝を助ける食べる順番》
1   食物繊維　腸から糖の上昇を助ける
2   タンパク質　食物性にタンパク質から先に食べる(豆類　お豆腐　納豆)
3   水分　塩分が入っているので最初に食べると浮腫やすい
4 糖質　

こちらの食べ順を意識するだけで、脂肪のつきやすさ急な血糖値の上昇を抑えます。

《咀嚼の回数》
目標は【一口　30回】よく噛んで食べる事で満腹中枢を、刺激します＼(^^)／
また、食事後のエネルギー消費アップ、痩せやすくなっています。

お次は次回に、、(*≧∀≦*)♪