ボリュームたっぷり外国人体系　：2024年1月6日｜エステティックサロンみなとやのブログ

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投稿日：2024-01-06 16:56:13.0

ボリュームたっぷり外国人体系　: 皆様こんにちは(^o^)
前回の続きになります♪

糖代謝を上げないポイントは
「食べる順番」「咀嚼回数」「食べる時間」が大切でしたね♪

「食べる時間」
食事は10時から19時の間に取る
14時頃の間食は太りにくい、BMAL1(ビーマルワン)の働きが低下している。

ビーマルワン　とは
生活リズムを調整するタンパク質の働きで、脂肪合成を「促進」させる働きがある。
ビーマルワンが低下している時間に食事を取る事で太りにくいです♪

次に大切なのは、
【肝臓のケア】内臓脂肪が気になる方は【肝ケア】が大切です（＾_＾）
お腹に力を入れてつまめるのが皮下脂肪
つまめるないのが内臓脂肪(パーンと張っている脂肪)

皮下脂肪は筋肉の上につきますが、内臓脂肪は胃や腸の周りに付き
見た目に反映されるのも時間がかかるので隠れ肥満とも言われます。

内臓脂肪が燃焼される為には【肝臓】を通ります。
皮下脂肪は肝臓を、【通りません】
なので肝臓は内臓脂肪が気になる方にとっては特に大切な臓器となります。

肝臓へのパワハラ↓
●ストレス●便秘●化学物質(薬、インスタント食品、外食)
●睡眠不足●暴飲暴食

肝臓への影響↓
●血糖値の調整が効かない
●血液が巡らない
●気が巡らない→ほてり、赤ら顔
●無排卵→生理不順
●目の乾燥

《肝臓を強化する食材》
タンパク質　枝豆、豆腐、納豆、牛乳など
ビタミン　かぼちゃ、にんにく、キャベツ、納豆など
ミネラル　キャベツ、豆腐、牛乳、梅干しなど

《肝に効果的なツボ》
背中側にある　肝愈(かんゆ) 肝臓病の予防、イライラの解消

手の甲側で手首の中心からひじ方向に
自分の指3本分下がった場所にある　外関(がいかん)イライラの予防、肩こり

足の第1趾と2趾の間にある骨が
交差するV字の窪みにある　太衝(たいしょう)肝機能向上、疲労回復

また、自律神経の乱れも大きく関係しています。
あ～疲れたな～と感じたら、『4 7 8呼吸法』がオススメです♪
楽な姿勢をとり、体の力を抜きます。
4秒間、鼻から静かに息を吸います。
7秒数えて息を止めます。
8秒間、口からフーッと音を立てて息を吐きます。
このサイクルを最大4回繰り返します。
(注意　胸式呼吸ではなく必ず腹式呼吸で行いましょう。
　　　万が一動機や眩暈、過呼吸などがでたらすぐに中止してください。)