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極上睡眠ヘッドセラピー あたまの休日

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極上睡眠ヘッドセラピー あたまの休日のブログ

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投稿日:2022-01-14 10:45:10.0
【マインドフルネス】で脳疲労を回復☆
【マインドフルネス】で脳疲労を回復☆_20220114_1
皆様こんにちは☆あたまの休日、サチです。

寒さが日毎に増し、陽だまりがことのほか暖かく感じられる今日この頃。
皆様如何お過ごしでしょうか?

本日の内容は、『マインドフルネス』についてです。

私たちは日々さまざまなことを考えていますが、つい過去の出来事や将来の不安などネガティブな内容ばかりが頭をしめがちではないでしょうか?

こういったことばかりを考え続けていると脳が疲れてしまうのです。

【マインドフルネス】とは…

ストレス緩和や健康促進のために世界中で注目されている「いまここ」に意識を向けることで疲れた脳を休ませる手法。
呼吸や目の前の物事に意識を向けてとりとめもなく浮かぶ雑念を手放すことで、脳の疲労回復に効果的と言われています。

今回は最もスタンダードな呼吸法について記載いたします。

[手順]
1.ご自身が1番リラックスしたできる体勢(背筋は伸びている状態)で鼻呼吸を繰り返します。

2.目を閉じるか目線を1点に集め、意識を呼吸だけに集中します。呼吸をしながら今の体の動きや感覚がどのようなものかを観察します。

3.この状態を5分間続けます。(慣れてきたら少しずつ時間を増やしても○)  途中で何度意識がそれても再度呼吸に集中を戻してください。

4.ゆっくりと意識を目の前に戻します。

リラクゼーションの効果だけでなく脳の一部が活性化することで集中力・注意力を高める効果も期待できるので、何かを始める前に行うのも良いとされています。

日々少しでもマインドフルネスの時間をもうけていただきたいと思いこの内容を取り上げました。

私も実践しています!!

最初は5分だけでも意識が散漫してしまう!と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、習慣にせずとも思い立ったときに行うと思考がクリアになり頭がすっきりしますので是非試してみてください(^^♪

~☆1/16(日)~1/19(水)までのご予約状況☆~
1/16(日)
・ジュンコ・・・11:30~・16:30~60分◎

1/17(月)
・サチ・・・9:00~14:30 ◎
・アサミ・・・9:00~11:30・13:00~17:00 ◎

1/18(火)
・エリ・・・16:00~90分◎
・アサミ・・・13:00~17:00 ◎
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日本ヘッド認定協会1級ヘッド/ハンド・腸 担当講師

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