カイロプラクティックＰ’Ｓ 福井院［肩こり/頭痛/腰痛/骨盤矯正］【ピーズ】
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カイロプラクティック ピーズ 福井院(P'S)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-15 06:44:53.0
- 【腰痛とさよなら！】反り腰改善の秘訣とは？
- 「なんだか最近、腰が痛い…」と感じている30代の女性の皆さん。
それ、実は“反り腰”が原因かもしれません！
反り腰は、姿勢が良いように見えて実は腰に大きな負担をかけてしまうんです。この記事では、反り腰がどうして腰痛を引き起こすのかなどについて分かりやすくお伝えします！
【そもそも、反り腰って何？】
反り腰とは、骨盤が前に傾いていて、腰が過剰に反っている状態のこと。
例えば、立っているときにお腹が前に突き出て見えたり、腰の後ろが「くの字」っぽくなっていたりしていませんか？この姿勢だと、腰椎（背骨の腰の部分）に必要以上の負担がかかってしまうんです。
さらに、反り腰だとお腹やお尻の筋肉が弱くなりがち。一方で、腰回りの筋肉は頑張りすぎてカチコチに…。これが腰痛や疲れを引き起こす原因になるんです！
【反り腰の人が気をつけたいポイント】
＜立ち方・座り方＞
何気なく立っているときや座っているときに、骨盤が前に傾いていませんか？
＜ヒールや硬い靴＞
ハイヒールや硬い靴は骨盤を前傾させやすいです。できればフラットな靴を選んだり、長時間のヒールは避けたりしてみましょう。
＜運動中のフォーム＞
筋トレやストレッチ中も反り腰を悪化させることがあります。特にスクワットや腹筋運動では腰が反らないよう、フォームをしっかり意識しましょう！
【反り腰改善のための簡単な方法】
反り腰を改善するためには、ストレッチと筋トレが効果的です。家で簡単にできるものをいくつかご紹介します！
＜太もものストレッチ＞
太ももの前側をしっかり伸ばすことで、骨盤の前傾を改善します。
＜下腹部のストレッチ＞
骨盤の中にある深い筋肉を緩めると、腰への負担が減ります。
＜お尻の筋肉を鍛えるヒップリフト＞
お尻を引き締めることで、骨盤が安定し腰の反りが改善します！
【まずはできることからスタート！】
反り腰は意識とケア次第で改善できます。毎日の姿勢を見直したり、簡単なストレッチを取り入れるだけでも、腰痛が和らぐかもしれません。
もし「なかなか自分だけでは改善できない」「一度専門家に見てほしい」という場合は、ぜひ相談してみてください。一緒に反り腰を改善して、腰痛とさよならしましょう！
あなたの毎日がもっと楽しく、ラクになるお手伝いができたら嬉しいです！
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