かたおか整体サロンのブログ
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投稿日:2025-11-13 10:39:39.0
- お尻を鍛えましょう☆
- こんにちは♪
かたおか整体サロン(^O^)
「ヒップリフト」
お尻の「大殿筋」と太もも裏側の「ハムストリング」という筋肉群を鍛える有名なトレーニングになります!
1、あおむけに寝て膝を立てます
2、肩から膝まで一直線になる高さまでお尻を持ち上げます
3、お尻を下ろし、これを20回を目標に繰り返します。
20回からスタートしてもらい
慣れてきたら
・回数を増やす
・セット数を増やす
・お尻を持ち上げた状態で3秒キープ
・お尻を床に下げきらない
・両膝をくっつける
などで負荷を調整してみてください♪
鍛わるのは、骨盤を持ち上げる役割の重要な筋肉達ですので、お腹・腰・お尻周りを綺麗に整えたい方だけでなく腰痛持ちの方、筋トレビギナーの方はお身体の土台作りにチャレンジしてみて下さいね♪
腰・骨盤・股関節周りのお悩みは、是非とも当サロンにご相談ください☆
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投稿者
かたおか 整体サロン
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