高橋整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-28 22:30:06.0
- 腰痛を予防するトレーニング
- 腰の痛みって辛いですよね？
腰は体でも最も負担がかかる場所で、背骨の腰にあたる部分である腰椎やその周りの筋肉などは、上半身を支えながら様々な動きや姿勢で負担がかかっているので、異常をきたしやすく、痛みの原因になりやすいのです。
腰痛は、筋トレで体幹を鍛えることで予防することが出来ます。
体幹にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。
まずは関節周辺の筋肉を強化するため、インナーマッスルを鍛えましょう。
インナーマッスルを鍛えるためにすぐにできるトレーニングを２つ紹介します。
ドローインとプランクです。
○ドローイン・・・仰向けに寝て膝を立てる。息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらへこませ、へこませ
た状態を5秒間キープする。これを繰り返す。
○プランク・・・うつ伏せで寝て両肘をまげて前腕を床につける。足はつま先を床につけ、腰を浮かせる。
このとき、頭からつま先まで一直線なるように意識する。
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