高橋整体院のブログ
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投稿日：2025-06-19 22:09:08.0
- 腰痛に関わる筋肉 その１ 腹直筋
- いつもご覧いただきありがとうございます。
予告させていただいた通り、今回から数回に分けて、腰痛に関わる筋肉についてお話していこうと思います。
前回お話ししたように腰痛に関わる筋肉は主に、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋があげられます。
今回は、腹直筋についてお話していきます。
腹直筋は、お腹の正面に縦に走っている筋肉です。いわゆる「シックスパック」と呼ばれる部分です。
腹直筋は元々6つまたは8つに分かれていますが皮下脂肪が厚いと見えなくなってしまいます。
腹直筋が弱くなると、腰に負担がかかりやすくなります。
理由は、体幹の安定性が低下するからです。
腹直筋は、体の前面で骨盤と胸郭をつなぐ筋肉であり、姿勢を保ち、上半身の動きをコントロールする役割を担っています。例えて言うなら、体幹を安定させて腰を支える「天然のコルセット」のような働きをしています。この筋肉がしっかり働いていると、骨盤が適切な位置に保たれ、背骨（特に腰椎）への負担が分散されます。
しかし、腹直筋の筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、日常の動作や姿勢の乱れによって腰に過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなるのです。
また、腹直筋の下部が弱いと「反り腰」になりやすく、これも腰痛の原因になります。反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて腰が反り返った状態で、腰椎にストレスが集中してしまいます。
つまり、腹直筋は「前から腰を支える柱」のような存在で、弱くなると腰が不安定になり、痛みや不調が出やすくなるのです。
腰の痛みは背中側ですが、お腹の筋肉も反対側にありながら、腰痛に深く関係していることがおわかりいただけたでしょうか？
では腹直筋を鍛えるのにはどうしたら良いか？
次回、腹直筋を鍛えるトレーニングを紹介していきます。
良かったら次回もご覧くださいね。
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