高橋整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-06 22:08:34.0
- 疲労回復には何を食べたら良い？
- 前回、前々回と疲労について、疲労とはどういうことなのか？そして、どう対処したら良いのか？ということをお話ししました。
今回は、前回お話しした疲労回復のための対策の中にあった食事についてもう少し詳しくお話ししようと思います。
「疲労回復にはこれがいいらしい」「○○を食べたら疲れが取れる」みたいな話も聞きますが、特定の栄養素を摂ったからといって疲労が劇的に回復するわけではなく、さまざまな栄養素が助け合ったり影響を与え合ったりしてはたらくことで力を発揮します。日々の活動には十分なカロリーが必要で、体を構成するためのたんぱく質も欠かせません。なので、まずはバランスのとれた食事を摂るよう心掛けることが大切です。
疲労回復のためには、エネルギー源となる炭水化物や脂質、たんぱく質、これらを代謝するために必要なビタミンやミネラルに加え、前回お話しした疲労の原因物質と考えられる活性酸素の発生を抑えたり、除去したりする、抗酸化作用のある物質を摂取すると更に効果的です。
以上を踏まえて、疲労回復効果が期待できる成分とそれらを含む食べ物を疲労別にいくつかあげてみます。
肉体疲労や筋肉疲労には、
・タンパク質 （肉、魚、卵、豆腐、納豆など）
・ビタミンB （豚肉、うなぎ、玄米、たらこ、豆腐など）
タンパク質は、筋肉の材料になります。特に運動時は筋肉の分解も進むので、積極的に補給が必要です。
ビタミンBは糖質の代謝に関わるビタミンで、疲労回復のビタミンとも言われています。
精神的な疲労には
・ビタミンC （ブロッコリー、ピーマン、キウイ、アセロラ、レモンなど）
・ビタミンE （かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ類）
ビタミンCとEには、ともに活性酸素を抑える働き（抗酸化作用）があります。ストレスが溜まってくると活性酸素が増え疲労の原因になるので、活性酸素を増やさないためにとると効果的です。
他にも、カルニチンやαリポ酸などの代謝を助ける成分も疲労回復には効果があります。
以上3回に分けて疲労についてお話してみました。
疲労回復にはまずは睡眠、そしてバランスのとれた食事。これを覚えておくと良いですね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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