高橋整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-30 15:28:56.0
- 朝ごはん何を食べる？（朝ごはんの話３）
- ご覧いただきありがとうございます。
皆さん今日は朝ごはん食べましたか？また何を食べましたか？
今回は朝ごはんにどんなものを食べたらよいかについてお話してみます。
朝ごはんは、タンパク質：脂質：炭水化物が４：３：３のバランスでとるのが理想のようです。
例えば、ご飯に味噌汁、焼き魚のようないわゆる和定食のような感じです。
でも現実は中々難しいですよね。
この比率は何となく頭に置いておいて、一番多くとった方が良いタンパク質を多く含む食品をいくつかあげてみますので参考にしてみてください。
肉類（鶏むね肉、豚や牛のもも肉など）
魚介類（鮭、鯖など）
大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
卵
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
納豆や卵などは比較的取りやすいかと思います。定番の朝ごはんですね。みそ汁も大豆なのでタンパク質をとることができます。
朝はご飯派じゃなくてパン派という方は、豆乳や牛乳を飲んでみたり、ヨーグルトを食べたりしてみるとタンパク質は追加されます。チーズトーストにするのもいいかもしれません。ただこの場合、脂質も追加されてしまうので若干注意が必要です。
それも難しい・・・という方は、とらないよりもとったほうがよいので、牛乳や豆乳1杯飲んで出かけるようにしてみてくださいね。
ぜひ朝ごはんを習慣にしてみてください。
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