カハンシンヤセセンモン ピーエフ トウキョウ オオサキテン
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- 東京都品川区大崎1-19-10 田中ビル4F
- 大崎駅徒歩3分/品川駅から8分/五反田駅から7分/目黒駅から9分 [痩身/ハイパーナイフ]
ピーエフ トウキョウ(PF TOKYO)のブログ
- 食欲が出た時の対処法について
- 皆さん、こんにちは~!
そしていつもブログをご覧いただきありがとうございます( *´艸`))))
ここ最近朝の気温がぐっと低くなって過ごしやすくなりましたが、 逆に気になるのが食欲です(>_<)
サロンに通うお客様からも食欲が止まらない…!そんな相談を受けますが、
そういう時は我慢だけでなく、体の仕組みを理解して正しく対処することが大切です!
・水分不足をチェック
脳は「喉の渇き」と「空腹」を混同しやすいので、まずは常温の水や白湯を一杯飲みましょう!
※冷たい飲み物は胃腸を冷やし代謝を落とすのでNG。
・血糖値の乱高下を防ぐ
甘い物や白い炭水化物は一気に血糖値を上げ、直後に急降下→さらに食欲を呼びます。
間食にはナッツやチーズ、ゆで卵などタンパク質や脂質を含む食品が◎。
・「噛む」ことで満腹中枢を刺激
噛む回数が少ないと脳が満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。
特に下半身太りが気になる方は、咀嚼が足りないと消化吸収が乱れ、むくみや脂肪蓄積に
つながるので注意。
・ホルモンバランスを意識
生理前や更年期にはプロゲステロンやエストロゲンの変化で食欲が強まりやすいです。
「自分の体の周期によるもの」と理解するようにして、気持ちを安定させましょう!
・代替行動を用意する
「食べたい!」と思ったらすぐ食べるのではなく、10分だけストレッチや入浴で気分を切り替えて
みましょう。体を温めることで副交感神経が優位になり、食欲が落ち着きます。
・睡眠不足を避ける
睡眠が足りないと食欲ホルモン(グレリン)が増え、満腹ホルモン(レプチン)が減少。
夜更かしが続くと間食欲が強くなるので注意しましょう。
・「我慢」ではなく「コントロール」
完全に食欲を抑えるのは難しいので、「量やタイミングをコントロールすること」。
夜遅くは避け、日中に必要な栄養をしっかり摂ることが大切!
食欲は体からの大切なサイン。敵視するのではなく、正しくコントロールしてあげることで、
ダイエットも美容もよりスムーズに進みます\(^o^)/
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東京都品川区大崎1-19-10田中ビル4階
(平日)10:00~20:00
(土日祝日)10:00~19:00
※不定休
【下半身痩せ専門店】※上半身ケアもOK
PF TOKYO大崎店
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#pftokyo#大崎エステ
#ハイパ
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