【臨時休業14日目】食生活のポイント★できる事から：2020年4月20日｜ボタニカルタイムのブログ

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投稿日：2020-04-20 16:08:04.0

【臨時休業14日目】食生活のポイント★できる事から: 今朝は初めて「ピーチパイン」を食べました。
追熟（食べ頃まで待つ）が必要なフルーツらしく、ずっと部屋の片隅に飾ってました(^^)
甘い香りもしてきたので、ついに食べることにしました。
うーん、イガイガしないし、甘いし、美味しいっ♪
桃のような香りも◎

では、今日は食生活の見直しをしてみましょう。

★食生活のポイント★
・バランスよく食べる
同じ物を大量に食べ続けるのはNG。

・規則正しく食べる
朝食を摂ったり摂らなかったり、まとめ食いはNG。
消化吸収だけではなく、代謝やホルモンの分泌に影響し、体調不良や肥満の原因になります。

・よく噛んでゆっくり食べる
過食を防ぎ、肥満予防になります。唾液がよく出るので、虫歯や口臭予防にもなります。
栄養素の消化吸収もよくなります。

・腹八分目を心がける
お腹いっぱい食べないと満足できない人は、ストレスを食事で解消している可能性があります。チェックしてみて下さい。

・野菜から食べる
野菜、海藻、きのこなどの食物繊維が豊富なおかずを先に食べましょう。
糖の吸収を穏やかにし、高血糖によるダメージ、肥満を防ぎます。

・夜遅い食事を避ける
就寝３時間前には食事を終えるようにしましょう。無理な場合は軽めの食事に。
寝る前の食事は肥満だけではなく、睡眠の質の低下につながります。

・外食は賢く利用する
外食や市販のお弁当はエネルギーと塩分が多くなりがち。野菜も少ない。
利用する場合は、品数が多い定食を選んだり、野菜や海藻のおかずを追加したり、主食を少なめにオーダーしたりしてバランスをとりましょう。

忙しくしていると、どれも難しいと思います。休業前の私は全滅です。
それでも、食生活が整うと、体調がよくなるだけでなく精神も落ち着きます。
できる事からやってみましょう！

昨夜は「ダイヤモンド・プリンセス号の知られざる新事実」をTVでみました。
政府、行政、自衛隊、医療関係者の証言や再現ドラマにより、「コロナ感染拡大の始まり」の舞台裏を知ることができました。みてよかったと思います。
あらためて「コロナと闘い、乗り越える！」と強く思いました。