神門整体院 甲東園のブログ
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投稿日：2025-11-19 09:39:56.0
- 足の痛みやだるさ、原因は実は…
- こんにちは(^^) 神門鍼灸整骨院甲東園院です！
「長時間歩くと、ふくらはぎやすねの部分が痛くなる…」
こうした症状で悩んでいませんか？長時間歩くと下腿が痛くなる原因はいくつか考えられますが
最も一般的な原因は【筋疲労と血行不良】です！
歩行時には下腿の筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、体重を支えたり
地面を蹴ったりする動作を担っています。
長時間活動し続けると、筋肉に疲労物質が蓄積し、硬くなります。
この硬さが血管を圧迫し、血行不良を引き起こすことで、痛みやだるさとして現れます。
また、歩き方（歩行フォーム）の偏りや
ご自身の足に合っていない靴を履いていることも大きな原因となります。
すり足で歩く、足の外側や内側に偏って体重をかけるなど
特定の筋肉に過度な負担がかかる歩き方は、痛みを誘発しやすくなります。
そして、クッション性が低すぎる靴、ヒールが高すぎる靴、サイズが合っていない靴などは
足裏や下腿の衝撃吸収機能を低下させ、筋肉への負担を増大させます。
歩き方や靴を変えても痛みが変わらない場合は、頻度は低いですが
疾患が潜んでいる可能性もあります。
【シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）】や【コンパートメント症候群】はその代表的なものです。
痛みを感じた時や、歩行後に疲労を和らげたい時は自宅で簡単なケアをしてみましょう♪
◆冷却と温熱
強い痛みや熱感がある場合はアイシング（冷却）を行います。
ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルで包んで15～20分患部を冷やします。
慢性的なだるさを感じる時は温熱ケア（入浴や蒸しタオルなど）が有効です。
血行を促進し、疲労物質の排出を助毛ましょう！
◆ストレッチ
ふくらはぎのストレッチで硬くなった筋肉を柔軟にし、血行を改善します。
壁に向かって立ち、片足を大きく後ろに引き、かかとを床につけたまま
前の膝を曲げて壁に体重をかけ、ふくらはぎの伸びを感じます。これを20～30秒、左右行います。
すねのストレッチは正座の姿勢から、手のひらを後ろの床につき
ゆっくりと上半身を後ろに倒し、すねの前側を伸ばします。
痛みが続く場合や、安静にしていても改善しない場合は、自己判断せず専門家にご相談ください。
痛みの原因を見極め、適切な施術とアドバイスで健康な歩行をサポートします。
是非この機会にお悩みから解放されましょう！！
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