骨の健康のために：2024年2月28日｜ストレチックス東十条店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-28 12:40:49.0

骨の健康のために: ・骨は骨吸収、骨形成のサイクルで生まれ変わっている。

・カルシウム、ビタミンＤ、タンパク質などが骨をつくる栄養素になる。

・骨に刺激が入ることで骨密度低下の予防になる。

●骨密度を高めるための対策
骨は筋肉のように直接ダンベルを持ったりできませんが刺激を与えることで骨密度の低下を予防することが出来ます。
そして特に難しいトレーニングが必要なことはありません。

１つはシンプルにウォーキングです。
ウォーキングまでいかなくても、散歩という感覚で問題なしです。
骨は特に長軸方向からの刺激があると有効です。
ウォーキングで１歩１歩、足が出るごとに踏み込んだその力が骨に伝わります。
無理に意識して力強く踏み込むこともなく、自然に歩けば大丈夫です。

自宅でできることでは踏み台昇降運動がおすすめです。

そして情報番組や書籍でとりあげられているのがかかとの刺激です。
背伸びをするようにかかとを上げて、そのままストンと地面に落とす運動です。
かかとへの衝撃が振動となって骨に伝わります。
場所や時間を問わずに行えます。

ゆっくり伸ばすストレッチは骨そのものに対する刺激は少ないと思いますが筋肉を伸ばし、関節を動かすという面では骨の動きが伴います。
関節の可動域を保っておくことはスムーズに運動を行うことには必要なことです。
また、ストレッチや体操であればラジオ体操のような足の動きやジャンプ動作が入るものは骨への刺激が期待できます。
このような運動で破骨細胞が活性化することで、骨をつくるための骨芽細胞が働きだし、骨の代謝が促されるのです。

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