肩甲骨の存在を意識する：2024年3月17日｜ストレチックス東十条店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-17 10:38:56.0

肩甲骨の存在を意識する: ・肩甲骨には上下、左右の動き、回旋動作がある。

・胴体と肩甲骨、肩甲骨と腕をつなぐ筋肉が肩や腕を動かす。

・姿勢や肩こりなどに影響するところ、意識的に動かしましょう。

●肩甲骨を動かす動的ストレッチ
日常では意識して肩甲骨を大きく動かすことは少ないのではないでしょうか。
スマートフォンやパソコンをたくさん使うと手先はよく動かしますがつながっている肩回りはなかなか動きません。
動かないことが定着するといざ動かしたときに滑らかな動作がしにくくなり、姿勢や肩こりなどにも影響します。
今回は動かしながら筋肉、関節の可動域を上げる動的ストレッチを紹介します。
どの部分がどのように動いているかを意識しながらチャレンジです。

【肩回しエクササイズ】

両手を肩に乗せてゆっくり後ろに回す

肘で大きめの円を描くように動かす

左右の鎖骨の中央を広げ、肩甲骨を後ろに引くように意識

肩や腰の痛みが出ないように、１０回程度

【８の字エクササイズ】

両手を体の前で組んで前に伸ばし少し背中を丸める

左右に大きめの８の字を描くように動かす

動かしながら背中の伸びる位置が変わっていくように意識

肩や腰の痛みがないように、１０回程度

【プルダウンエクササイズ】

バスタオルなど、長めのタオルをもって上にあげる

頭の後ろ、首の下に向かって腕を下げる、タオルが緩まないようにする

肩を下げて首を長くするように意識

肩や腰に痛みがないように、１０回程度

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