大切な栄養素！：2021年8月13日｜ラココゆめタウン三豊店(LACOCO)のブログ

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投稿日：2021-08-13 10:08:23.0

大切な栄養素！: 皆さん、こんにちは。
ラココゆめタウン三豊店の山中です。

連日暑い日が続いてますね( ；∀；)
今日は、そんな暑さに負けない身体作りに欠かせない栄養素ミネラルのお話です。

ミネラルは、私たちが生きていくうえで欠かせない栄養素です。
自分で作り出すことが出来ないので、食事などで体の外から取り入れる必要があります。
人間に必要な”必須ミネラル”は16種類ありますが、今日は代表的な成分のご紹介です。

　　　　　 -*-*-*-*-*-*-*【ミネラル代表的な成分】-*-*-*-*-*-*-*-
◎ナトリウム
体内の水分を調節し、心臓や筋肉の働きもサポートしていきます。
摂取し過ぎは注意！血圧上昇の原因になります。

◎カリウム
不足すると神経や細胞の機能が鈍り、筋肉に力が入らなくなることもあります。

◎鉄分
全身に酸素を送る役割。
不足するとだるさや注意力低下ににもなってしまいます。

◎カルシウム
骨や歯を作るだけじゃない。
神経伝達や血液の凝固を手助けしてくれます。
不足すると気持ちがイライラすることもあります。

◎マグネシウム
カルシウムやリンと同様に骨や歯の生成に必要な栄養素です。
神経の興奮を抑制したり、エネルギーの生成をサポート、血圧の維持などの役割もあります。

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*【おすすめ食材】*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
◎ナトリウム
塩、しょうゆ

◎カリウム
にんじん、大根などの根菜類、イモ類、バナナ、メロンなどの果物

◎鉄分
レバー、サンマ、イワシ、ウナギ、牡蠣やあさりなどの貝類、豆腐や豆乳などの大豆加工品

◎カルシウム
牛乳、チーズなどの乳製品、しらす干しや煮干しなどの小魚、海藻類、豆腐や豆乳などの大豆加工品

◎マグネシウム
干しエビ、あおさ、乾燥わかめなどの海藻加工品

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栄養のバランスも考えながら、美味しい物を食べて猛暑をのりきりたいですね(^^♪
今日も最後までブログを読んで頂きましてありがとうございました。

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