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ラナ 甲府本店(Lana)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-10-05 15:02:25.0
- ファスティング15
こんにちは。
エステティックサロンLanaです。
前回に引き続き
OK 3
雑穀 そば 低GI食品
おすすめの低GI食品 をお伝えしております。
毎日低GI食品を意識するのも大事ですが
GI値の低い食品ばかり摂っていては、なかなか満足感を得られませんよね。
そこで大切となるのが、食品同士の取り合わせ。
GI値の高い食品でも、食物繊維を多く含むGI値が低い食品と取り合わせることで、
全体のGI値軽減につながる効果が期待できるといわれています。
今回は調節するのが難しい
外食の際のお話をしていきます。
例えば、ハンバーガー店のフライドポテトはかなりGI値が高い食品ですが、せめてセットのドリンクをミルクにするといった工夫をしてみましょう。
乳製品との食べ合わせは、GI値を抑える効果が期待できます。もちろん、ウーロン茶などでもOKです。
ファミリーレストランも同様に、「きのこ雑炊」などがおすすめではありますが、がっつりとお肉などを食べたい時もありますよね。
その際は海藻や野菜のサラダや魚介類のマリネなどを副菜として摂り、その分、お肉の脂身などを残すよう心がけましょう。
一方、居酒屋に行く機会の多い方もいらっしゃると思います。
その際は“とりあえず”の品として、枝豆や酢の物を注文し、それらに箸をつけてから他のものを食べるようにしたいところです。
サラダや茄子焼きなどの野菜類、さらに炭水化物をほとんど含まない魚類を中心にしつつ、
チーズやお肉もカロリー過多にならない程度に、適度につまむ。
揚げ物は極力避けるようにしましょう。
このように調節が難しい外食でも
少し気をつけるだけでOKです！！
ぜひみなさまも意識してみてください！！
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投稿者
Lana Staff
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