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からだ屋 博多店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-03 07:42:45.0
- 脂肪燃焼に最適な運動時間と心拍数とは？
- ダイエットで効率よく脂肪を燃やしたいなら、ポイントは「時間」と「心拍数」にあります。特におすすめなのが20分以上の有酸素運動。ウォーキングや軽いジョギングなど、長く続けられる運動が理想です。
そしてもう一つ重要なのが「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれる心拍数を維持すること。このゾーンは、心拍数が高すぎず低すぎず、脂肪がエネルギーとして使われやすい範囲です。目安となる心拍数は、「カルボーネン法」で求めるのが効果的。
脂肪燃焼ゾーン＝（最大心拍数－安静時心拍数）×0.6～0.7＋安静時心拍数
最大心拍数は「220－年齢」で算出できます。たとえば30歳で安静時心拍数が60の場合、脂肪燃焼ゾーンはおよそ132～144拍/分。これは軽く息が上がる程度で、会話がギリギリできるくらいの運動強度です。より手軽に知りたい場合は、「（220－年齢）×0.6～0.7」で大まかな目安がわかります。
なお、自分の心拍数は手首の脈を10秒間測って×6すれば簡単に計算可能。無理なく継続することが、ダイエット成功のカギです。焦らず、自分のペースで脂肪を燃やしていきましょう。
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