コガオキョウセイセンモンサロンキュープ イバラキツクバテン
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小顔矯正専門サロン キュープ 茨城つくば店(Qpu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-19 10:09:14.0
- ご自身の基礎体温は知っていますか？
こんにちは！
Qpuつくば店です。
皆さんはご自分の基礎体温をご存知ですか？
今日は基礎体温の測り方や体温による身体の変化、体温の上げ方などをお伝えしていきます！
基礎体温とは朝起きてすぐの寝たままの状態で測った際の体温です。
毎日変動が無い方がほとんどですが、女性は月経周期で０．３～０．５度ほど上下すると言われています。
平均の基礎体温は３６．５度前後と言われていますが皆さんはどのくらいでしょうか？
体温が低いと免疫力が下がり風邪を引きやすかったり疲れが取れにくかったりと
身体にも悪い影響が出てしまいます。
そこで基礎体温を上げる４つのポイントをご紹介します！
１、筋肉量を増やす
筋肉量の低下は体温を下げる大きな要因といわれています。
日々の通勤やお買い物などを歩いていくようにしたり、２０分前後のお散歩をしてみたり、
無理なく続けられる小さな運動から始めることがオススメです。
２、食事に気をつける
暴飲暴食はやはり体温を下げるといわれていますが、正しい食生活でプラス出来ることは
季節の食べ物を食べること。
夏野菜は身体を冷やし、根菜は身体を温めるので是非取り入れてみてください。
満腹よりも、腹八分目がオススメです。
３、白湯を飲む
朝の体温が低い時に飲む目覚めの一杯は冷たい水ではなく内側から温めてくれる白湯がオススメです。
体内のデトックスを促してくれたり代謝を高めてくれるので冷え性やダイエットにも効果的です。
４、半身浴をする
よく、肩までしっかりとお湯に浸かると睡眠の質が上がると言われていますが
あれは高温のお湯に浸かり疲れてしまうので質の良い睡眠とは言えないようです。
体温を効率よく上げるには、半身浴でじっくりと芯から温めて上げることが大事です。
１０分お湯に浸かると体温は1度上がるともいわれているので、是非お湯の量も調整しながら試してみてください！
上記のことを取り入れながらまずはご自分の基礎体温を確認し、
免疫力を高めて健康な身体づくりをしていきましょう！
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