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投稿日：2025-11-22 09:47:59.0
- О脚とX脚の違い
- 【O脚とX脚の違い】
１．種類
・O脚（がに股）
・X脚（内股）
２．見た目の特徴
・両膝をつけても膝の間に隙間が空く
・膝はつくけど、足首が離れてしまう
３．脚の形
・両脚が外側に湾曲
・両脚が内側に湾曲
◎それぞれの支障（症状やリスク）
<O脚で起こりやすい問題>
・膝や股関節の変形性関節症
・膝の外側に痛みや負担
・下半身太りやむくみ、冷え性
・歩き方が不自然になり、バランスを崩しやすい
・外反母趾や足底筋膜炎のリスク
<X脚で起こりやすい問題>
・膝の内側や股関節の痛み
・骨盤のゆがみからくる腰痛や肩こり
・足が疲れやすい、つまづきやすい
・骨盤が前傾しやすく、反り腰になることも
・足首やひざに水がたまりやすい
■予防法・改善方法
<共通してできること>
・正しい姿勢と歩き方を意識
・つま先はまっすぐ前、内また・外またを避ける
・股関節や骨盤周りの筋肉（中臀筋・内転筋など）を鍛える
・ストレッチとマッサージで筋肉のバランスを整える
◎O脚向けエクササイズ
・内ももを鍛える「内転筋トレーニング」
・お尻（中臀筋）を鍛える「ヒップリフト」
・骨盤を整える「骨盤矯正体操」
◎X脚向けエクササイズ
・外もも（大腿筋膜張筋）のストレッチ
・太もも内側とお尻の筋力アップ
・正座や内また姿勢を避ける習慣づけ
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投稿者
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