気持ち良く寝付きたい人へ！：2023年6月8日｜からだのメンテナンス雅のブログ

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投稿日：2023-06-08 13:12:45.0

気持ち良く寝付きたい人へ！: 皆さんお元気でしょうか。

今回は睡眠の話をします。
前にも少し話したかとは思いますが、これからの時期は結構寝つきが悪なる人が多くなってきますので、少しでも寝つきが良くなるようなアドバイスをさせて頂きます。

あの大谷翔平さんでさえ、睡眠の大切さを話されてますよね。
やはり有名な方がそういった話をすると、関心を持ちますよね！
寝つきが悪いなって感じている人は、是非やってみてください！

まずは、普通に自分の普段使っている寝具に仰向けで寝てみてください。枕も入れて。
肩や首、背中、腰に張り感や違和感があったり、少し痛みがあったりと、人それぞれですが、
その状態を覚えておいてください。
そして、その状態で深呼のしやすさを確認したいので深呼吸を数回してみてください。
それが今のご自身の寝つきに入る状態です。その感じを覚えておいてください。

では、起き上がって、ベッドで寝ている方はベッドに腰かけて、
お布団で寝ている方は、出来るなら椅子に腰かけてください。

まず一つ目。
顎の中心をどちらの指でも構いません。
親指の爪の横辺りで、下唇の下から顎の先端に向かって縦方向に４回顎を切るように親指を動かします。
同じように、今度は顎の中心辺りを横方向に４回切るように親指を動かします。
いずれもそんなに力を入れずに、でも、弱すぎずに。
（図の赤色）

二つ目。
額の中心から頭頂部に向かって頭をなぞっていくと、少し凹みを感じる所があります。
つぼ名ではしん会（しんえ）と言われるところです。
そこを縦方向に４回、指の人差し指から小指を使って爪先で切るように動かします。
同じように今度は横方向に４回爪先で切るように動かします。
（図の青色）

３つ目。
人差し指から小指の４本の指を脇の下に入れ込んで、残った親指の爪先で、肩のラインを下方向に向かって１０回ほど裂くように動かします。
終わったら、寝具に仰向けで寝てみてください。枕も忘れないように。
先ほど寝た感じの状態よりも、肩や背中、腰が楽に寝具にフィットしている感じがするかと思います。
深呼吸をしてみると、先ほどより呼吸が深くなった感じがすると思います。
この状態で眠りにつくと、本当に寝つきが良くなります。

是非やってみてくださいね♪

これで変わらなかったら、私の所へ来てください！
改善させます！

ではまた今度！