セイタイボディケアサロンオアシス
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整体ボディケアサロン オアシス(Oasis)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-12 10:52:45.0
- 自律神経を整える呼吸法
- こんにちは！
今日は「“呼吸 × 肋骨ストレッチ” で自律神経を整える」
というテーマでお話しします。
まず腰痛や肩こりはもちろん、じつは “むくみ” まで
『呼吸の浅さ』
が関係していることをご存じでしょうか。
呼吸が浅くなると横隔膜が固まり、肋骨の動きが制限されて
血流やリンパの流れまで滞ります。
◆ セルフケア方法
１ 椅子に浅く腰掛け、
両手を肋骨の外側に添えます。
２ 鼻から大きく息を吸い、
手を押し広げるように
肋骨を膨らませます。
３ 口からゆっくり吐きながら、
手で肋骨を軽く押して
絞り込むように戻します。
４ これを5回繰り返します。
◆ ポイント
＊ 吸うときは、
“肋骨を横に広げるイメージ”
＊ 吐くときは、
“しぼむ風船を手で助けるイメージ”
◆ 効果
＊ 横隔膜と肋骨の動きが改善し、
呼吸が深くなる
＊ 自律神経が整い、
肩や首の緊張もやわらぐ
＊ 胸郭の可動性が高まり、
姿勢が自然に起き上がる
効果があるのでぜひ試してみてください(^^♪
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