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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-23 05:39:45.0
- 【心の健康】運動の精神的な効果
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
運動したら「何となく気分がスッキリした」という経験はありませんか？
運動すると体に良いことはもちろん、精神的にも良い影響があると証明されています。今回は、意外と知られていない”運動の精神的な効果”についてご紹介します。
精神的に良い運動をするためにどのような点に注意すると良いのでしょうか。
【リズムがある運動を心がける】
ホルモン物質は、反復するリズム運動で放出されやすくなることが分かっています。
反復する動作を含むリズム運動とは、具体的には、
☆階段昇降（ステップ運動）
☆ジョギング
☆ウォーキング（散歩）
などが手軽にできる運動としておすすめです。
特にウォーキングは、外の風を感じ、景色を楽しみながら一定のリズムで歩くことで高いリフレッシュ効果があります。
できるだけ五感（触覚、嗅覚、視覚など）に意識を向け、歩くことや体を動かすこと、地面を踏み締める足裏の感覚などを楽しみながら行うとより効果的です。
【定期的に運動を行う】
ただ運動するだけではなく、2日おきに1回など、定期的に運動を行うと更に良いとされています。
運動は一定期間継続することで大きなメリットが得られるので、普段の生活の中に取り入れると良いかもしれません。
具体的には、通勤・通学のときに電車を利用する方は、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うことで、毎日決まった時間に運動する習慣が身につきます。
新たに運動習慣を確立することは容易ではありませんが、普段行っている生活を工夫して運動量を増やすと継続しやすくなります。
【まとめ】
運動不足になると、心の不調にも繋がってしまう可能性もあります。
運動は続けることが大切ですが、疲れている日もあれば、運動したくない日もあります。
完璧さにはこだわらず、日常に少しずつ運動を取り入れて、心身ともに健康的な生活を送りましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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