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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-25 11:09:17.0
- 寒さによる緊張性頭痛の予防法と対処法
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
1年のうちでもっとも寒いこの季節は、頭痛が起こりやすい季節です。
冬は寒さで血流が悪くなり、肩こりが起きて頭痛の原因となります。
また暖かい部屋から寒い外に出るなど、急激な寒さは頭や肩周りの筋肉を緊張させ、頭痛の原因となります。
このように筋肉が緊張して起こる頭痛を緊張性頭痛と言います。
本日は、緊張性頭痛の予防法と対処法をご紹介します。
【予防法】
☆首まわりの筋肉を緩める
緊張型頭痛の主な原因として頭部への血流不足が考えられ、その大きな要因として首のコリが挙げられます。
首まわりの筋肉をストレッチなどで筋肉をゆるめると頭部への血流の改善が期待できるため、痛みの症状の緩和に繋がります。
☆お風呂にゆっくり浸かる
お風呂に浸かることで筋肉の緊張が緩み、血行不良の改善や精神的なリラックス効果が期待できます。
通常よりも多少温度の低い湯船で、30～40分ほどゆっくりと浸かることがおすすめです。
☆生活習慣を整える
十分な睡眠時間や食事が摂れていない場合、身体をしっかり回復させることが難しくなります。
決まった時間に就寝・起床することや、十分な栄養を摂取できる食事を心がけましょう。
【対処法】
☆マッサージ
緊張型頭痛は筋肉が緊張し血液の流れが悪くなることで生じると考えられています。
首や肩まわりをはじめ身体全体をマッサージすることで、血行が促進され症状の緩和が期待できます。
☆適度な運動
長時間のデスクワークなどで筋肉を使わない時間が続くと、血流不足に陥り、頭痛などの不調を引き起こす場合があります。
そのため、定期的に適度な運動を行うことで、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。
☆蒸しタオルやホットアイマスク
蒸しタオルで首や肩まわりを温める、ホットアイマスクを使用することがおすすめです。
血行不良の緩和に加えて精神的にもリラックスするため症状の改善が期待できます。
【まとめ】
この時期、多くの方が抱えている頭痛。
日ごろから頭痛の対策をしっかり行い、寒い冬も快適に過ごせるようにしましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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