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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-30 06:13:30.0
- 運動の効果 「筋ポンプ作用」について
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
本日は、血行不良、むくみを改善する運動「筋ポンプ作用」についてご紹介します。
【筋ポンプ作用とは】
筋肉は運動することで収縮と弛緩を繰り返します。また構造上、静脈には逆流を防ぐ弁があり、筋肉が収縮すると血液を押し上げる作用があります。これを「筋ポンプ作用」と言います。
「筋ポンプ作用」をうまく利用することで、血行を改善することができ、むくんでいる部分の筋肉を効果的に収縮させる必要があります。
関節の動く範囲（可動域）最大範囲を大きく関節を動かし、筋肉をしっかりと繰り返し収縮させることが重要になります。
【ふくらはぎの筋ポンプ作用でむくみ解消】
椅子に座り、両足を地面に付け、踵を上げる運動を繰り返します。
踵をできるだけ大きく上げ、踵を下ろすときはゆっくりと下ろす。
早く運動を行うと、勢いで足の重みを使って運動が行えてしまうため、筋肉の収縮が弱くなります。
ポイントはゆっくり、じっくり、運動を行うことが大切です。
ふくらはぎの筋肉を効果的に収縮させる運動をすることで「筋ポンプ作用」を促し、ふくらはぎのむくみを緩和することができます。
【まとめ】
運動の効果は筋肉量を増やすだけではなく、「筋ポンプ作用」により血流を改善する効果もあります。
普段から運動する習慣を持つことで心身の健康にもつながりますので、ぜひ参考にしてみてください(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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