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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-29 08:14:35.0
- 腸の働きと腸内環境の整え方
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
今回は「腸活」のメリットについてご紹介します。
【腸活のメリット】
☆便秘や下痢の改善
腸活での一番のメリットはこれです。
腸内環境が整えられると、便の形成や運搬が正しく行われるようになって便秘が改善します。
☆免疫力の向上
腸内環境が悪化し悪玉菌が増えると、風邪だけでなく大腸ガンなど大きな病気の原因になることもあります。
腸内環境を正常にしてあげることで、本来腸が持つ免疫システムが正常に働き、病気になりにくい体をつくってくれます。
☆美肌効果
不要な老廃物は流され、栄養たっぷりの血液が肌細胞にも運ばれるという好循環で、美肌への効果が期待できます。
☆精神的な安定
腸と脳の状態は密接につながっています。
脳で感じたことが腸へ伝えられるだけでなく、腸からの情報も脳内に伝達されます。
つまり、腸の状態が悪いとそれが脳にも伝わってしまいます。
☆太りにくい体に
腸の運動が活発になると、栄養の吸収率は高まり不要なものは体の外へどんどん排出してくれます。
【腸内環境を整える3つの方法】
腸内環境と整えるために簡単にできることは３つあります。
☆発酵食品や食物繊維が多く含まれる食事
発酵食品には、善玉菌を刺激して腸の運動を活性化するだけでなく、悪玉菌を防ぐ効果もあります。
また、食物繊維には腸内環境のバランスを整える役割があり、善玉菌が食物繊維を分解することで脂肪燃焼効果も期待できます。
☆規則正しい生活
睡眠不足やストレスのかかる生活は腸の正常な活動の妨げになってしまいます。
質の良い睡眠を取ることは、腸活においてもとても大切なことです。寝る1時間前には照明を暗めにして、できるだけスマホやパソコンは見ず、リラックスできる環境を作りましょう。
☆適度な運動
体を動かすことで外部からの刺激を与え、腸の働きを促します。朝のストレッチは腸の目覚めを促し、活発な活動につなげてくれます。
【まとめ】
腸内環境を整えると心身ともに良い効果があります。普段から腸内環境を整えることを意識して、充実した生活につなげていきましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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