ZEXER SPORTS STUDIO【ゼクサースポーツスタジオ】（旧：Serapia【セラピア】）
ゼクサースポーツスタジオ
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- 広島県東広島市西条町田口10603-92
- 広島大学線停留所【大学会館前】下車徒歩5分/西条駅より車で15分 駐車場完備
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投稿日：2025-09-02 14:46:48.0
- 体質の差？】むくみを感じる人感じない人の違いとは？
- 朝起きたら顔がパンパン、夕方には足が重い、、
同じ生活をしていても、「むくみやすい人」と「むくみにくい人」がいます。◆むくみやすい人・むくみにくい人の違い
●筋肉量の違い
・筋肉は血液やリンパを押し戻すポンプの役割を持っています。
・筋肉量が少ないと循環が滞り、むくみやすくなります。
・特にふくらはぎの筋肉が弱い人は足のむくみが出やすい傾向に。
→ 運動習慣がある人・筋肉がしっかりしている人は、むくみにくい体質です。
●水分・塩分代謝の差
・むくみやすい人は塩分や水分を体に溜め込みやすい傾向があります。
・腎臓の水分排出能力や体質によって、同じ食事をしてもむくみ方に差が出ます。
→ 塩分を控えめにし、カリウム（バナナ・ほうれん草など）を意識すると改善しやすいです。
●ホルモンバランス
・女性は特に、生理前・妊娠中・更年期にむくみやすくなります。
・女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が水分保持に関わるためです。
→ ホルモン変動の影響が少ない人は、むくみにくさを感じやすいです。
●血流・リンパの循環
・長時間座りっぱなし・立ちっぱなしで血流が悪いとむくみやすい
・適度に体を動かし、血流やリンパの流れが良い人はむくみにくい
→ デスクワークでも「1時間に1回立つ」だけで違いが出ます。
●遺伝的な要素
・家族にむくみやすい人がいる場合、体質的に同じ傾向を持ちやすいです。
・血管やリンパの構造、腎臓の働きが遺伝に関わることもあります。
◆むくみやすい人・むくみにくい人の特徴
【むくみやすい人】
・筋肉量が少ない
・塩分・水分を溜め込みやすい
・ホルモンの影響を受けやすい
・血流・リンパの循環が悪い
・家族にむくみ体質が多い
【むくみにくい人】
・筋肉量が多い
・排出がスムーズ
・影響が少ない
・循環が良い
・むくみにくい家系
むくみを感じるかどうかは、体質・筋肉量・ホルモン・代謝の違いで大きく変わります。
「むくみやすい体質」でも、
・筋肉をつける（特にふくらはぎ）
・塩分控えめ＆カリウムを摂る
・適度に運動して血流を良くする
この3つを意識すれば、むくみはぐっと改善していくので、むくみやすい方は、できることから意識を向けてみてください！
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