ZEXER SPORTS STUDIO【ゼクサースポーツスタジオ】（旧：Serapia【セラピア】）
ゼクサースポーツスタジオ
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ゼクサースポーツスタジオ(ZEXER SPORTS STUDIO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 11:04:12.0
- なんとなく不調…それ、鉄不足のサインかも？！
- 実は気づきにくい「隠れ貧血」とは？
～貧血との違いや改善法をわかりやすく解説～「なんとなく疲れやすい」「朝スッキリ起きられない」ーーー
そんな不調が続くのに、健康診断では「異常なし」と言われた経験はありませんか？
その原因、もしかすると 隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症） かもしれません。
◆貧血と隠れ貧血の違い
・貧血：血液中のヘモグロビンが低下し、全身に酸素を十分届けられない状態。
・隠れ貧血：ヘモグロビンは正常でも、体内の鉄の貯蔵庫「フェリチン」が不足。健康診断では見逃されやすい特徴があります。
◆起こりやすい人
・月経のある20～40代女性
・ダイエット中の人
・妊娠・授乳中の女性
・アスリートや運動量が多い人
◆症状の特徴
・貧血：めまい、動悸、顔色の悪さ、爪や髪のトラブル
・隠れ貧血：「なんとなく不調」が中心（疲れやすい、集中力が続かない、イライラ、頭痛・肩こり、髪が抜けやすい、爪が割れる など）
◆改善のポイント
1. 鉄分をしっかり摂取
・ヘム鉄：レバー、赤身肉、かつお、あさり
・非ヘム鉄：豆類、ひじき、ほうれん草 → ビタミンCと一緒にとると吸収率UP
2. 葉酸・ビタミンB12も重要
・葉酸：ブロッコリー、枝豆、ほうれん草
・B12：貝類、魚、卵、チーズ
3. 食べ合わせに注意
・緑茶やコーヒーは鉄の吸収を妨げるため、食後は控える
4. 必要に応じてサプリや鉄剤
・ 医師や薬剤師に相談しながら取り入れるのがおすすめ
「なんとなくの不調」は、ただの疲れではなく隠れ貧血のサインかもしれません。
健康診断で異常がなくても、気になる症状が続くなら フェリチン検査 を受けてみて自分を知るのもお悩み改善の入り口となるかもしれません。
毎日のちょっとした食生活の工夫が、元気な体を取り戻す第一歩になりますよ！
投稿者
ZEXER
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