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即痩せ専門サロン スリムスパレディ池袋西口店

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スリムスパレディ 池袋西口店のブログ

ビューティー
投稿日:2022-07-31 18:41:27.0
二の腕痩せ
皆さんこんにちは♪
スリムスパレディ池袋西口店です。

夏に向けて二の腕痩せ!
一気に暖かくなり薄着になってきましたね。
そうなってくると二の腕をもう少し痩せたい!という方も多いと思います。

本日は自分でできる二の腕の痩せ方をご紹介致します(*´▽`*)

二の腕ねじりエクササイズでたるみ解消!

まずは、二の腕ねじりエクササイズで即、たるみを解消しましょう!
ねじる動きのエクササイズをすることで、徐々に筋肉が引き締まり、二の腕が細くなっていきます。
しかも「二の腕ねじりエクササイズ」は非常に簡単。腕をひたすらねじるだけ。
しかも、二の腕ねじりダイエットと呼吸を連動させて行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは体の内側にある深層筋。この筋肉を鍛えるほど、脂肪を燃焼しやすい「痩せやすい身体」になっていきます。


やり方:
1、胸を張って、頭頂部が後ろに引っ張られるイメージで立つ
2、肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。このとき鼻から大きく息を吸うのがポイント
3、 同じように肩の関節と肩甲骨を使って、内側に向かって腕をねじる。このとき口から大きく息を吐くことを忘れずに

二の腕ダンベルエクササイズでたるみ解消!

次は、二の腕ダンベルエクササイズです。ダンベルエクササイズを行い、二の腕の筋肉をつけましょう!

二の腕ダンベルエクササイズは、二の腕を細くする&筋力アップはもちろん、脂肪燃焼効果を高め、「痩せやすい体質」作りにも効果があります!
筋肉量を増やすことは、基礎代謝をアップすることにも繋がります。基礎代謝が上がれば、運動をしていない通常の状態でも、より多くのカロリーが消費されるようになります。
こちらのエクササイズは、ダンベルを使用する内容です。最初からダンベルの重さを重くする必要はありません。ゆっくりと回数を多く行うことがポイントです。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルで代用可能。軽すぎると効果が出にくいので、適当な負荷がかかるようにペットボトルの水の量を変えてみてください。

やり方:
1、足を肩幅程度に開き、姿勢を正して立つ
2、 ダンベルを手に持ち、頭の後ろに備える
3、上に向かって、ゆっくりとまっすぐ腕を伸ばす
4、 上記の動作を、10~15回繰り返し行う
二の腕痩せ_20220731_1
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投稿者
スリムスパレディ 池袋西口店 松本 セラピスト

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