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スリムスパレディ 池袋西口店のブログ
ビューティー
投稿日:2023-10-11 14:35:43.0
- 二の腕痩せ
- 本日は自分でできる二の腕の痩せ方をご紹介致します!
二の腕ねじりエクササイズでたるみ解消!
まずは、二の腕ねじりエクササイズで即、たるみを解消しましょう!
ねじる動きのエクササイズをすることで、
徐々に筋肉が引き締まり、二の腕が細くなっていきます。
しかも「二の腕ねじりエクササイズ」は非常に簡単。腕をひたすらねじるだけ。
しかも、二の腕ねじりダイエットと呼吸を連動させて行うことで、
インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは体の内側にある深層筋。この筋肉を鍛えるほど、
脂肪を燃焼しやすい「痩せやすい身体」になっていきます。
やり方:
1、胸を張って、頭頂部が後ろに引っ張られるイメージで立つ
2、肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。
このとき鼻から大きく息を吸うのがポイント
3、 同じように肩の関節と肩甲骨を使って、内側に向かって腕をねじる。
このとき口から大きく息を吐くことを忘れずに
次は二の腕ダンベルエクササイズです。
ダンベルエクササイズを行い、二の腕の筋肉をつけましょう!
二の腕ダンベルエクササイズは、二の腕を細くする&筋力アップはもちろん、
脂肪燃焼効果を高め、「痩せやすい体質」作りにも効果があります!
筋肉量を増やすことは、基礎代謝をアップすることにも繋がります。
基礎代謝が上がれば、運動をしていない通常の状態でも、
より多くのカロリーが消費されるようになります。
こちらのエクササイズは、ダンベルを使用する内容です。
最初からダンベルの重さを重くする必要はありません。
ゆっくりと回数を多く行うことがポイントです。
ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルで
軽すぎると効果が出にくいので、適当な負荷がかかるように
ペットボトルの水の量を変えてみてください。
やり方:
1、足を肩幅程度に開き、姿勢を正して立つ
2、 ダンベルを手に持ち、頭の後ろに備える
3、上に向かって、ゆっくりとまっすぐ腕を伸ばす
4、 上記の動作を、10~15回繰り返し行う
ご来店お待ちしております
店長
松本 セラピストマツモト セラピスト
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