腰痛体操　その2：2021年2月22日｜豊洲カイロプラクティックのブログ

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投稿日：2021-02-22 09:23:58.0

腰痛体操　その2: 日足も少しずつ長くなり、近づく春の足音が感じられる頃となりましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。こんにちは。カイロプラクターの古屋です。

さて、一見姿勢が良く見える方でもよくよく見てみると悪い姿勢の方がいらっしゃいます。その代表的なものが反り腰です。そこで今回は反り腰の原因やチェック方法、簡単な対処法をお伝えしたいと思います。

反り腰の原因は骨格や筋バランスの崩れ、体重の増加、ヒールの高い靴などが挙げられます。
ご自身が反り腰かどうか確認する簡単なチェック方法をお伝えします。硬いところに仰向けで寝て腰の下に手を入れます。この時、手の平が2枚入るようでしたら反り腰です。また、立った状態でも同じように確認することが出来ます。壁から5ｃｍほど踵を離して立ち、お尻、背中、頭を壁に付け、仰向けと同様に腰に手を入れます。やはり2枚入るようでしたら反り腰といっていいでしょう。

では、この反り腰を軽減させる簡単なストレッチをご紹介いたします。
やり方は簡単です。仰向けで寝て両脚を抱えるだけです。
この体勢を20秒から30秒キープします。注意点としては呼吸を止めない、反動を使わない、頭は床や枕に委ねる、痛みのない範囲で伸ばすです。
もし、行っている最中や行った後に腰に痛みを感じる場合は中止するようにしてください。

そして、このストレッチは反り腰を改善させるだけでなく、腰椎すべり症や脊柱管狭窄症
による腰痛や脚のしびれなどの症状の緩和にも一役買ってくれます。但し、ストレッチを行うことで症状が悪化するようでしたら中止してください。

反り腰は見た目の問題だけでなく、腰痛に繋がったり、更には腰椎すべり症や脊柱管狭窄症の発症リスクを高めてしまいますので、もし反り腰のご自覚がある方は早めに対処しましょう。なお、今回ご紹介しているストレッチはあくまでも対処療法です。根本からしっかり治したい方はカイロプラクティックでお身体全体を診てもらい施術を受けることをおすすめします。

豊洲カイロプラクティックでも多くの反り腰の方が改善していますので、気になる方は是非ご相談ください。

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