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豊洲カイロプラクティックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-27 15:28:21.0
- 運動時の注意点・けが防止
- 前回スマホアプリを使って遊び感覚でウォーキングをしていると書きましたが、
心機一転運動を始めようとする際に気をつけておきたいことがあります。
Overuse.
オーバーユースと読みますが
意味としては使いすぎ、酷使といったところでしょうか。
トレーニングのやりすぎによる体の一部分に回復力を上回るストレスがかかり続ける状態のことを指します。
繰り返し同じ様な負担をかけ続けることで体の組織が傷つき炎症を起こし痛みを感じる状態にまでなってしまう事があります。
身体の強さ：これは関節やそれらを支える筋肉や靭帯の強さを指していますが個人差が大きい部分です。同じことをしてもケガをする方としない方が出てきます。
ウォーキング一つとっても１日１万歩歩くためには日中の生活＋αのウォーキングが必要になりますがこれを毎日続けようとすると年齢や先述の体の強さによって変わってきますが足底や膝関節、股関節に大きな負担をかけます。
今までは運動をしておらず歩くこと自体少ない方は余計に注意が必要になります。
運動をする場合、負荷をかけて組織を鍛えることと同じくらい休養も大切になってきます。
週２～３回歩いて１ヵ月続けて痛みや不快感が無ければペースは維持して距離を伸ばすか、距離はそのままで週３～４回にペースを増やすなど検討してみてください。
その中でも痛みが出る、気になることなどがございましたら
是非ご相談ください
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