体をリラックス状態へと導く！毎日できる自律神経ケア：2022年8月23日｜ベリンダ銀座店(BELINDA)のブログ

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投稿日：2022-08-23 12:47:27.0

体をリラックス状態へと導く！毎日できる自律神経ケア: 猛暑が続くと、わたしたちの身体は自律神経バランスが乱れやすくなり、様々な不調が起こります。
自律神経は、24時間365日休まずに働いてくれている神経系です。

自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っていて、日中は活動的な交感神経が、
夜は心身をリラックス状態へと導く副交感神経が優位になります。

気温の変化に応じて身体の調整を行い体温を一定に保つ働きもあり、
暑い時には発汗を促すために、身体の表面に近いところにある細い血管を拡張させて体温調整をします。
これは副交感神経の働きによるものです。

暑い日が続くことで副交感神経が過剰に優位になり、身体がだるくなったり気分がすっきりしなかったりと、夏バテの症状を招く原因となります。
特に、猛暑が続く真夏は気温も湿度もかなり高くなるため、ますます自律神経の調整がしづらくなってしまい、心身の不調につながる、、というわけです。

1・朝起きたらコップ1杯の水を飲もう
猛暑は寝ている間もかなりの汗をかくため、朝は脱水症状になりがちで、血流も停滞します。
そのため、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。
水分補給の他、腸への刺激により副交感神経が高まって、その後交感神経に切り替わりやすくなるので、起きがけに水を飲むことは自律神経の切り替えにも役立ちます。
なるべく常温に近い状態で飲むようにしましょう。

2・免疫力アップ、疲労回復効果のある食事をとろう
猛暑で乱れてしまう自律神経バランスですが、それは栄養不足によってますます乱れやすくなります。免疫力アップ、疲労回復に必要な栄養を毎日の食事で取り入れるようにしましょう。

⇒ミネラルを含んだ食品（カルシウム・ナトリウム・カリウム・亜鉛・鉄ほか）

野菜　海藻　ナッツ　小魚

⇒発酵食品と食物繊維（善玉菌を増やす効果のある発酵食品と食物繊維の豊富な食品）
自律神経バランスと関係の深い腸の働きを活性化します。

納豆　キムチ　甘酒　ぬか漬け　海藻　根菜

⇒ビタミンB（疲労回復に特に効果的な栄養素）
ビタミンB1は肉体疲労にも精神的な疲労にも良い働きをします！

きのこ類　魚肉　ゴマ　豆類

自律神経ケアで毎日快適に過ごしましょう♪

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