頭蓋骨小顔矯正サロン gracefiore自由が丘店【グレースフィオーレ】
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グレースフィオーレ 自由が丘店(gracefiore)のブログ
- 内側からの乾燥対策
- こんにちは(^^♪グレースフィオーレ自由が丘店です。
以前季節の変わり目は保湿が大事という記事お話もしましたが、
私たちのお肌は 食べているもの から出来ています。
外から保湿していくことと合わせ、内側からのケアを見直していくことにより
さらにうるおいのある美肌へと導いていきましょう!
まず、効果を期待する上で続けて頂いたい期間は1ヶ月となります。
お肌は28日間で生まれ変わります。
その為、効果を期待するならば1ヶ月毎日摂っていただく事がとても大切です。
早速乾燥肌の改善に効く栄養素や食べ物を挙げていきます♪
1)たんぱく質
たんぱく質が足りなくなると(お肉抜きダイエットをしている方など特に足りなくなる可能性が高い!)
乾燥肌に陥りやすくなります。
効果は
肌の生まれ変わりを促進させ、ターンオーバーを正常に
天然保湿因子を生成する
多く含まれている食材
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品
カロリーが気になる方は、牛・ラム肉・鶏ささみ肉・納豆などがおすすめ!
さらに、ビタミンB6はたんぱく質を分解する役割があるため一緒に摂取することにより効率よく吸収されます
2)オメガ3系脂肪酸
体内出るつくることが出来ない不飽和脂肪酸のひとつです。
効果
ホルモン細胞膜の材料になり美肌を保つ
肌の保湿機能を改善するセラミドの材料になる
多く含まれている食材
アマニオイル・エゴマ油・イワシ・サンマなどの青魚
オメガ脂肪酸は熱に弱く酸化しやすいため、ドレッシングなどとして使用することがおすすめです。
また青魚も刺身など生のまま食べたり、煮魚にし煮汁こと摂取されることをおすすめします。
3)ビタミンB群
特にB2とB6が美肌の鍵!
効果
ターンオーバーを正常に保つ
皮膚や粘膜の健康の維持
多く含まれている食材
B2:レバー・豚肉・うなぎ・納豆・牛乳
B6:レバー・さんま・まぐろ・卵・大豆製品
ビタミンB群は水溶性の為ゆでると水便の中に栄養素が溶け出します
1度に大量のビタミンBを摂取しても必要な量以外は体外へ排出されるため
蓄えることはできません。毎日こまめに摂取しましょう。
まだいくつかご紹介したい栄養素やメニュー
反対に乾燥肌にNGな食べ物のご紹介は次回のブログで
ご紹介したいと思います!(文字数の関係ですみません)
乾燥対策のクーポン10月末までとなります!
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