ラモアナ 松原店(la-moana)のブログ
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投稿日：2021-10-19 23:36:35.0
- 朝起きた時の反り腰痛☆10分ケア
- 皆さまこんにちは!
寒くなって来ましたが、
お身体のこりは大丈夫ですか？
寒くなるとお身体が
痛くなる方も☆
冷えないように気を付けてくださいね(*^^*)
朝起きた時に腰が
痛い方へ
特に反り腰の方は
痛みが出やすいかもしれません!
なので朝ベッドで出来る
おすすめケア方法をご紹介(*^^*)
☆天井を正面に寝ます
☆左足を立てます
☆次に右足の、かかとの足裏を
左足の膝に重ねます
(立った時の、膝上の部分)
☆パランスが崩れないよう、
調整し、1分程継続してください
☆次に右足のくるぶしの下部分を
左足の膝同じ部分に置いてください
☆そこで、崩れないよう
左足をしっかり立て直し、
右手で右足の膝に近い
太もも部分を軽く押してください
キツい方は、触れるぐらいでも
筋肉は伸びます
☆同じように反対側もします
☆次に
左足を立てて、右足は左足に乗せ、
右足が左足に組んでる状態にし、
左足を軸に、骨盤ごとゆらゆら
力を入れず、揺らします
☆最後に
揺らした後、そのままの姿勢で
骨盤を意識して、
右側に倒します
骨盤周りから背中を5秒程度
伸ばしてください
反対側をして終了です
力を入れず、まったり
伸びる感覚を楽しむ感じで
やってみてください(*^^*)
ここまで凝っている方は
腰、臀部、太もも、ふくらはぎ
足首の上、足裏迄のケアが必須です♪
是非、お身体のケアに
ご来店お待ちしております(*^^*)
ラモアナ松原店
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