腰痛を改善！自宅でできる簡単ストレッチをご紹介♪：2022年3月9日｜ラモアナ松原店(la-moana)のブログ

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投稿日：2022-03-09 10:40:57.0

腰痛を改善！自宅でできる簡単ストレッチをご紹介♪: こんにちは！lamoanaです。

辛い腰痛を引き起こす原因のひとつでもある運動不足。
運動不足によって腰周りの筋肉が衰えたり柔軟性が低下したりすると、
背骨や腰椎に負担がかかり、さらなる痛みに繋がります。

今回は、多くの方が悩まされる腰痛の改善に効果的な簡単ストレッチをご紹介！
ストレッチによって筋肉を動かすことで、運動不足の解消にも繋がりますよ。

◆腰痛はなぜ起こる？

腰部分を支える腰椎は、通常緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、腰椎を支える筋肉や靭帯が衰えることで
Ｓ字カーブにゆがみが生じ正常な姿勢を保てなくなり、
腰痛を引き起こしてしまうのです。

◆3つの筋肉を柔軟にする簡単ストレッチ！

腰椎を支える腹筋・背筋の主な筋肉が「腸腰筋」「腰方形筋」「脊柱起立筋」。
この3つが衰えると、腰痛の原因になります。
腰痛の予防と改善には、これらをしっかりと鍛え、柔軟性をキープすることが大切です。
ここからは、それぞれの筋肉を柔軟に保つための簡単ストレッチをご紹介します！

◎腸腰筋ストレッチ
1.足を前後に開いて、前の足は膝を立て、後ろの足は膝をつく
2.両手を前足の膝に置き、ゆっくりと上体を前へスライドし元に戻す
3.反対側も同様に行う

◎腰方形筋ストレッチ
1.四つん這いの姿勢になり息を吐きながらゆっくりと背中を丸める
2.四つん這いの姿勢に戻り、息を吸いながらお尻を突き出すようにして背中を反らす
3.同じ動作を5回繰り返す

◎脊柱起立筋ストレッチ
1.椅子に座り背筋を伸ばした状態でゆっくりと腰を後ろにひねる
2.深呼吸しながらひねった状態を20秒キープ
3.息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻す
4.反対側も同様に行う

これらのストレッチによって筋肉の柔軟性を高めることで、
腰の可動範囲が広がり腰痛の予防・改善に繋がります。
腰痛に悩まされている方だけでなく、運動不足が気になる方にもオススメですよ！

「ストレッチをする時間が取れない」「今すぐに痛みを取りたい」
という時にはぜひ当サロンにご相談ください。
経験豊富なスタッフが、皆さまの体調やお悩みに寄り添い、
あなたにぴったりのケアをご提案させていただきます。

スタッフ一同、皆さまのご来店をお待ちしております♪

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