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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-20 10:56:46.0
- 12/20(月)糖質制限 脂質制限のメリット、デメリット
- これからいろいろなイベントがありますね。
忘年会、クリスマス、お正月など食べたり飲んだりする機会が多く、ついつい食べ過ぎすぎてしまい
ダイエットや健康づくりのために食事制限をされる方が多いと思いますので、
本日は糖質制限、脂質制限のメリット、デメリットについてお話をしていきます。皆様の参考になればと思います。
※糖質制限とは、米やパン、麺、など糖質を含む食品を制限し、肉や魚、タンパク質や野菜を摂取する食事法です。
メリット・・・糖質はエネルギー源の大半をカットするため、おおきくカロリーカットすることができます。
なので体重も落ちやすい傾向があります。
また、食事全体をカロリーコントロールするより、糖質だけなので取り組みやすいです
とうしつを含まない食品以外は食べられる。
デメリット・・・体重が落ちやすい反面、普通の食事に戻した際にリバウンドしやすいです。
急激に体重を減らしてしまうと、筋肉も落としてしまい、基礎代謝量が減ってしまいます。
糖質以外の栄養素(タンパク質や脂質など)をとりすぎてしまい、コレステロールの上昇や、腎機能への影響が出やすいです。さらに脂質やたんぱく質の中心の食生活は、腸内環境を乱してしまいます。
脳のエネルギー源のブドウ糖が不足し、集中力低下やイライラなどの原因になります。
※脂質制限とは、脂質は一グラム当たり9キロカロリーと、糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高く
カロリーの高い脂質を制限してカロリーカットする食事法です。
メリット・・糖質制限に比べて緩やかに体重減少する傾向がありますので、リバウンドしにくく体への負担が少ないです。
血中コレステロール値が高い方は、脂質が減ることでコレステロール値が低下しやすいです。
デメリット・・脂質は体に必要な栄養素ですので、脂溶性ビタミンの吸収を悪くしたり、ホルモンや細胞膜の材料が不足したりします。
また、悪玉コレステロール値を下げる不飽和脂肪酸は、体内で作られず食べ物から摂取しますが、脂質を減らすことで不飽和脂肪酸が低下します。
空腹になりやすいです。
これらのことから、極度な食事制限をするのではなく、ゆる制限で行って健康的な食事制限をしていきましょう。
本日の予約は
17時半のみ空いております。
お早めに予約の程、お願い致します。
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投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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