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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
- 何にもしていないのに疲れる方Vol3
- 本日は、前回に引き続き
疲れやすい方の生活習慣を見直しましょうパート3夜バージョンです。
下記の項目をチェックしてみて下さい
◎「疲れている時は、栄養を沢山摂らなくては!」と無理にでもお腹いっぱい食べる
◎夜食が欠かせない
◎熱めのお風呂に入らないと満足できない
◎お風呂に入る時間が短く、シャワーのみのことも多い
◎就寝の直前まで、パソコンやスマホ・携帯などを使用している
◎就寝時間が遅い
■夜の習慣の改善ポイント
飲食の時間帯が遅くなると、消化器系に負担がかかり、睡眠の質も低下してしまいます。
結果、睡眠中の疲労回復を妨げることになる可能性が。
2.たくさん食べる!?
疲労回復には、バランスのとれた栄養は必要です。
しかし、体調が思わしくない時に「栄養を摂らなくては」と頑張って食べる人がいます。
内臓が疲労していると消化不良や栄養の吸収率低下がみられるケースもあるため、たくさん食べるよりはバランスのとれた食事を心掛けましょう。
3.入浴のタイミングも大切
1日の疲労を回復させるためには、
就寝時間の30分~1時間位までに38~40度の湯温で入浴を済ませると、
リラックスした状態での入眠が促されます。
シャワーよりもお湯に浸かる方が、血行が促進され疲労回復に役立ちます。
4.眠る前にはディスプレイを見ないように!
パソコンやスマホなどの画面は、とても明るく目への刺激が強いです。
目に対する光刺激によって、体内のリズムが乱されることがあり睡眠障害のきっかけとなることも考えられます。
疲労回復に関係するホルモン分泌にも悪影響を与えるので、朝目覚めた際にも疲労が抜けておらず、スッキリしない1日のスタートとなる恐れがあります。
夜、帰宅後はなるべく照明を夕日に近い色に落としておくと心身が休まる方向へ向かいます。
ちょっとしたことばかりですが、これらの要因が重なり続けると、慢性的に疲れの抜けにくい状態になってしまいます。
慢性的な疲労感や体調不良を起こす前に、生活習慣を見直して、改善できる部分から少しずつ変えてみてはいかがでしょうか?
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