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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-31 17:05:03.0
- 睡眠についてpart3
- 睡眠の質を高めるコツをお伝えしていきます。
生活習慣が乱れてしまい、就寝時間が大きくズレると、体内時計のリズムにも影響を及ぼします。
夜型生活が習慣化してしまうと、夜に寝つけず朝も起きることが難しくなります。
これは「概日リズム睡眠・覚醒障害」という病的な状態であり、治療が必要になります。
このような場合には、朝の決まった時間に光を浴びることで体内時計の周期を保つことができます。
体内時計のリズムを整えるためには、1日3回の食事をできるだけ決まった時間にとることも必要です。夕食は就寝前の3時間以上前に済ませることで、消化酵素の分泌が増えて消化が良くなり、眠りやすくなります。
また、日中に適度な運動をおこなうことも深い眠りを促す効果があるためおすすめです。
夜間の激しい運動は交感神経が優位になって眠りづらくなるため、昼から夕方にかけて運動するのがいいでしょう。
加えて、就寝の1～2時間前にぬるめ（39～40度）のお湯に入浴することも試してみましょう。
お湯に浸かることで深部体温が上昇しますが、それが下がってくるタイミングで寝床にいると、スムーズに寝つきやすくなります。
コーヒーや緑茶、コーラ、チョコレートなどには、覚醒作用や利尿作用のあるカフェインが含まれています。夜遅くに飲んだり食べたりすると、眠りにくくなるだけでなく、夜間に尿意で起きて目が覚めてしまうこともあります。アルコールには睡眠の後半に眠りが浅くなってしまう効果があることや、利尿作用があるので夜間のトイレのために起きてしまうこともあります。
他には、
自分なりのリラックス法や寝る前のルーティンを身につけましょう。
「なんとなく眠れない日が続く」ということがあると思います。そんなときには、就寝の2時間程度までに入浴を済ませて、好みの音楽を聴いたりアロマを焚いたりして、ゆっくり過ごすことで緊張感がほぐれやすくなります。布団に入ってから考えごとをすると不安や緊張が強くなるかもしれないので、考えごとはリビングでして、布団の中では気分を入れ替えてみてください。また、ちょっとした物音や明るさが気になる場合には、耳栓やアイマスクを使ってみるのもいいかもしれません。色々と試行錯誤してみて、自分なりのリラックス法や寝る前のルーティンを見つけて、実践してみてくださいね。
投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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