【マタニティ整体・産後の骨盤矯正 専門】ひびきレディース整体
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ひびきレディース整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-04 13:22:18.0
- 産後の下腹を引き締める方法とは？
- 産後の子育てをしていると、どうしても座っている時間が長くなりがちです。
とくに産後間もない時期は、赤ちゃんの抱っこや授乳の時間が長くなり、歩くことも少なくなりますよね。
結果的に座っている時間が長くなって、姿勢が悪化してきます。
そうすると、骨盤がだんだん後ろに傾いてきて、お腹がたるんで下腹がぽっこりした状態に…。
そんな時でも、簡単にお腹周りの筋肉をしっかりと引き締めることが出来るカンタンなセルフケアがあります。
ソファーに座りながら、隙間時間にできるので、産後のママにもオススメですよ！
1. 右腰に右手を手を当てて胸を張り正面を向くようにします。
2. 右のお尻を少し浮かせます。
3. 右の肩をぐ～っと下げるようにします。
4. 右のわき腹に力をぐ～っと力を集めるようにします。
5. 10秒経ったら力を抜いて深呼吸します。
6. 反対も同じように行います。
赤ちゃんを抱っこしながらでもやろうと思えばできます。
片方のお尻を少しだけ浮かせながら、同じ側の肩を下に下げるようにしてみてください。
お腹の横に力が入る感覚があればOKです。
上手く行うポイントは、反対側をストレッチするのではなくて、わき腹をぐ～っと縮めるように意識して行うことです。
もし10秒やるのがきつければ、最初は少ない時間でも構いません。
カラダを前に傾けたり下を向いたりするとお腹の横に力が入りにくいので、なるべく胸を開いて正面を向いて行いましょう。
骨盤を安定させるお腹の奥の方の筋肉が鍛えられて、骨盤も安定してお腹周りや下腹が引き締まってきますよ！
座った状態ではなくて立った姿勢でも出来ます。
なかなか下腹が戻らないというかたにオススメの簡単なセルフケアなので、試してみてくださいね！
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吉村光弘★
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