シェイプ 浜松本店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-11-08 12:18:04.0
- ダイエットに必要なPFCとは？
こんにちは。シェイプ浜松本店です。
みなさま、PFCバランスという言葉を聞いた事はございますか？
ダイエットやトレーニングをされている方はご存知の方が多いと思います。
PFCバランスとは摂取カロリーのうちの三大栄養素の
P（たんぱく質）、F（脂質）、C（炭水化物)がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。
このPFCバランスを整えることで極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整える目安になります。
これは自分の体重や体脂肪率によって変わってきますので
一緒に計算をしてこれからのお食事の目安にしてみてください。
摂取カロリーは除脂肪体重×40kcalです。
（体重50ｋｇ、体脂肪率15％ の場合）
50ｋｇ-50ｋｇ×15％＝42.5ｋｇ →除脂肪体重
42.5ｋｇ×40kcal＝1700kcal
これが1日の摂取カロリーの目安になります。
次にたんぱく質量は、除脂肪体重の2～3倍必要になるため
42.5ｋｇ×2～3ｇ＝102～153ｇ
１日に102ｇは筋肉を残しながら体重を落としていくために必要です。
意識せずに食事をするとなかなか摂れないためプロテインも取り入れられると良いです。
脂質は15～20％に抑えたいので１日34～45ｇになります。
ダイエット中脂質は極力抑えたいですが全くとらないのも
体調不良につながるため制限のしすぎにも注意です。
ちなみにトンカツ１人前で約36ｇになります。
最後に炭水化物です。
摂取カロリーからたんぱく質と脂質を引いた数値になるため255～332ｇになります。
ごはん１杯で約56ｇですが炭水化物はごはん、パン、麺だけに含まれているものではありません。
長期的なダイエットをする場合は炭水化物とも上手に付き合っていけるとよいですね。
このような食事指導をさらに分かりやすくシェイプでは行っております。
細かいカロリーや何グラム食べたかなどはなかなか管理できないですよね。
エステを卒業しても自己管理ができるようサポートさせて頂きます。
無料のカウンセリングも行っております。
みなさまのご来店心よりお待ちしております。
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