シェイプ 浜松本店のブログ
ビューティー
投稿日:2020-12-16 15:28:26.0
- 腸腰筋を鍛えましょう!
こんにちは。シェイプ浜松本店です。
近年、姿勢改善やお腹の引き締めに重要視されている腸腰筋をご存知ですか?
鍛えることで基礎代謝を上げ、太らない体づくりができると言われています。
腸腰筋は 大腰筋、腸骨筋、小腰筋を合わせた筋肉で上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉で、
30代から急激に衰え始めると言われています。
まずは腸腰筋の固さをセルフチェックしてみましょう。
1、仰向けになり片足はまっすぐ伸ばしたまま
もう片方の足の膝を両手で抱え込みゆっくり胸に近付けます。
この時反対側の伸ばしている足が浮いてしまう方は固くなっている可能性があります。
2、うつぶせに寝ころび片方の足を曲げます。
このときかかととおしりの距離が5~10cmほどであれば大丈夫ですが
かかとに触れられない方、腰に痛みを感じる方は注意です。
左右の差がある方もいらっしゃるので両方チェックしてみて下さい。
次回は固くなった腸腰筋を鍛えるストレッチをご紹介致します。
チェックしてみて固いな、と感じた方は是非お試しください。
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シェイプ
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