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シェイプ 浜松本店のブログ

ビューティー
投稿日:2020-12-17 13:51:30.0
腸腰筋を鍛えましょう!2

こんにちは。シェイプ浜松本店です。

今回は腸腰筋のストレッチをお伝えしていきます。

1、背筋を伸ばし正座になりつま先をたてます。
片方の足を前に出し反対側の足はひざ下が自然に伸びた状態で足の甲は床につけます。
後ろに伸ばした足の膝を後ろに引き股関節が伸びるイメージで伸ばしていきます。

2、仰向けに寝て手は頭の後ろにおきます。
足を浮かせて自転車をこぐようにゆっくりと両足を胸に引き寄せます。
10回を3セットを息があがらない程度に行います。

3、仰向けに寝た状態で手は横へ置き、腰は床につける意識をします。
膝を伸ばし両足を上下させます。足を垂直までゆっくりと行います。
足をおろす際、床につけないで続けると効果がでやすくなります!
こちらも息があがらない程度に行ってください。

腸腰筋を鍛えることで骨盤の位置を正すという大きな役割があります。
骨盤が正されると姿勢改善ができ全身のボディバランスも整い
つくべきところに筋肉がつくというダイエットや引き締めには効果がたくさんです。

痩せやすい身体をつくる第一歩です。ぜひ取り組んでみて下さい。
腸腰筋を鍛えましょう!2_20201217_1

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シェイプ 浜松本店のブログ(腸腰筋を鍛えましょう!2)/ホットペッパービューティー

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