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シェイプ 浜松本店のブログ
- 食物繊維を摂りましょう
こんにちは。シェイプです。
突然ですが、皆さんは食物繊維を摂れていますか?
ダイエットには、食物繊維が欠かせません。
食物繊維は、かつては「栄養がない」「食べてもそのまま排出されてしまう」と言われていました。
消化されず、エネルギー源にはなりませんが、実は身体には欠かせないものなのです。
食物繊維が多い食材は、よく噛んで食べるので時間がかかります。
よく噛んで食べると、唾液が出やすくなり消化を助けることが出来ます。
また、咀嚼が多いと満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。
さらに、腸内環境も整えてくれるので、代謝が悪くなるのを防いだり、糖質が吸収されにくく
なります。
食後血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の排出を助ける作用もあります。
食物繊維にはたくさんの嬉しい効果がありますね!
また、食物繊維は2つの種類に分類されます。
〇不溶性食物繊維
成熟した野菜などに含まれ、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。
・大豆、ごぼう、穀類、キノコ
〇水溶性食物繊維
ネバネバ、サラサラした食感が特徴です。
・昆布、わかめ、こんにゃく、きゃべつ、大根
積極的に食物繊維を摂っていきましょう。
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