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シェイプ 浜松本店のブログ
- ダイエット中の有酸素運動について
- こんにちは。シェイプです。
本日は、有酸素運動についてです。
有酸素運動は様々な主なエネルギー源として、脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、比較的筋肉への負担が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動です。
短時間に筋肉への負担を必要とする無酸素運動では、エネルギー源が糖分となり脂肪を必要としません。その為、脂肪燃焼、ダイエット目的とするときの運動は有酸素運動を取り入れることが必要です。
減量するためには、20分以上の運動時間が必要とされていましたが、最近の研究では1日のうちに30分の運動と、10分ずつ3回に分けて運動を行うことでは効果に差がないことがわかりました。つまり、同じ運動でも合計時間が同じであれば、1度にしても、複数回に分けても効果は同じということです。
脂肪燃焼の効果を出すには、適度な運動時間とともに、適度な運動強度も必要となります。又1回の運動では影響がなく数か月の長期的な運動が必要となります。
おすすめ有酸素運動
早歩きから始め、ちょっと息が弾むくらいのスピードで走ってみましょう。ゆっくりでもいいので、強度を保ちつつ、無理なく長時間続けられることを目標にしてみましょう。慣れてきたら、少しずつ距離やスピードを上げていきましょう。
シェイプ
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